Вид спорта: сайклинг
Что это такое и как начать им заниматься
ПРАКТИКИ
Существует много не самых очевидных, но интересных и полезных видов спорта. У каждого есть свои особенности, правила и условия входа — обо этом наша новая серия материалов «Вид спорта». Олег Рудаков, основатель студии Rock the Cycle, рассказывает, что такое сайклинг, чем полезны тренировки на стационарном велосипеде и как начать ими заниматься.
Сайклинг: начало
Раньше вопрос «Что такое сайклинг?» звучал постоянно. Мне особенно запомнился вариант одного из потенциальных клиентов, прозвучавший на заре моды на сайклинг в России — «Сайклы — это же велосипеды, приколоченные гвоздями к полу?». Но сейчас люди становятся более подкованными в вопросах фитнеса и инноваций.

Сайклинг — это высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на стационарном велосипеде. Они укрепляют организм и сжигают лишние калории под забойную музыку и активные возгласы тренера. Но так было не всегда.
Как направление фитнеса сайклинг появился в 80-е годы. Тогда новозеландец Филипп Миллс соединил хореографию с велоспортом, проложив этому направлению дорогу в фитнес-клубы. В привычном же для нас понимании сайклинг появился 90-х годах силами американского велосипедиста Джона Голдберга. Будучи большим поклонником фитнеса, он значительно переработал комплекс упражнений, упростив их и сделав безопаснее для начинающих райдеров.

В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.
Сайкл в России
Мода на сайклинг пришла в Россию из США, где это направление начало набирать популярность благодаря сети сайкл-студий SoulCycle, появившейся в 2006 году. Сайклинг стал более универсальным и музыкальным. Занятие стало функциональной тренировкой на велосипеде, совмещённой с танцевальными элементами и другими функциональными упражнениями. Сейчас же счет сайкл-студий в США идет на сотни, а количество популярных сетей перевалило за десяток.

Именно в таком виде сайклинг пришел в Россию пару лет назад и сейчас стремительно набирает обороты. По западным концепциям строились студии Life Cycle (которая, правда, не проработала долго), «Выкрутасы» в Екатеринбурге, Velobeat и Bike Point в Москве.

Но сейчас в мире прослеживается новый тренд на диджитализацию тренировок, который затронул и сайклинг. Адептами этого видения тренировочного процесса стали сеть сайкл-студий Rock the Cycle (Москва и Санкт-Петербург), и также клубы 5concept и The Base. Но студии идут разными путями.
Как проходят тренировки
Мы в Rock the Cycle создаем авторский продукт и стараемся подстраивать тренировки под каждого человека через собственное приложение для смартфона. Туда загружаются антропометрические данные райдера и данные по его текущей физической форме (FTP — пороговая мощность).

Благодаря этому групповые тренировки, которые проходят по функциональным зонам мощности, подстраиваются под каждого райдера индивидуально и каждый получает ту нагрузку, которая ему необходима. Вся информация по каждому райдеру выводится на большой экран во время тренировки, а также сохраняется в приложение, где можно отслеживать свою позицию в leader board студии.

Но это не единственный подход. Например, 5concept и The Base работают по лицензии Les Mills — у них есть программа The Trip, которая похожа на аркадную игру, где ты можешь проехаться по разным мирам, которые будут показываться на большом экране перед райдером.
Разнообразие
в сайкле большой выбор программ — от 45-минутного велопутешествия по Парижу до интенсивной тренировки с использованием гантелей или двухчасового концерта под любимого исполнителя
Нет ударной нагрузки
на суставы
несмотря на свою интенсивность, сайклинг является одним из самых безопасных видов нагрузок
Эффективность и энергозатратность
за 45 минут тренировки сжигается до 600 калорий и прорабатываются все мышцы (а не только ягодицы и ноги)
Музыка
на тренировках крутятся свежие треки и новые актуальные хиты, которые придают сил и позволяют выложится на 100%
Комьюнити
на занятиях много модных, спортивных и классных райдеров, такая атмосфера заряжает
«Большая доля успеха тренировки зависит от хорошего плейлиста. Составляя программу, я прослушиваю большое количество музыки, после чего выбираю около 100 треков, и только 10-12 подходят в основной selection по темпу и звуку. Дальше я адаптирую их под формат тренировки и раскладываю на техники, подбираю настроение трека — например, в какой-то момент нужно визуализировать подъем в гору, или, наоборот, скоростной участок по прямой дороге. Райдеру проще пройти тот или иной отрезок пути в темп с музыкой. В результате, разложив интервалы на музыкальные восьмёрки и квадраты по определенной системе интервальной тренировки, мы получаем музыку, которая становится одной длинной трассой».
Даниил Кузнецов, тренер сайкл-студии Rock the Cycle
Мифы о сайклинге
Дорого. Один из самых устойчивых мифов о сайклинге. На самом деле это не так: у нас, например, одна тренировка стоит от 730 рублей (в стоимость включена специальная обувь, пульсометр, персональный шкафчик и полотенца). Далеко не во всех спортивных студиях, в том числе более широкопрофильных, такой набор выходит дешевле.

Сложно. Про это слово стоит вообще забыть, лишь только расслабившись и отдавшись музыке, вы подстроитесь под темп и не заметите ничего, кроме бешеного выброса эндорфинов и поддержки тренера.

Раскачаются ноги, не прокачиваются руки. Тренеры составляют программы занятий так, чтобы проработать все группы мышц — туда включена работа с гантелями, отжимания и движение в разнообразных положениях тела.

Травмоопасно. Сайклинг исключает ударную нагрузку на суставы. При правильной технике и советах тренера получить травму практически невозможно. Главное — следовать словам наставника и прислушиваться к своему телу.
С чего начать
Входной порог в тренировки по сайклингу довольно низкий.

1. Выберите студию, которая вам больше понравится. Во многих студиях есть специальные пакеты для новичков — там расскажут, как заниматься, и помогут составить программу тренировок.

2. Забронировать сайкл на нужный урок в зависимости от своего уровня подготовки.

Сайклинг — один из наиболее безопасных видов тренировок, но нужно заниматься с осторожностью, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен или бронхиальная астма.
Первые 20 человек, которые при приобретении пакета тренировок Start Rockin`*
на сайте студии введут промокод RBCpulse, получат скидку 50%.

*Специальный пакет тренировок для начинающих райдеров Start Rockin` — три тренировки сроком действия 10 дней за 990 рублей в Москве и 690 рублей в Санкт-Петербурге
Читайте также