Вид спорта: пилатес
Тренировки, которые подходят всем
ПРАКТИКИ
Анна Григорьева, основательница студии динамического пилатеса STUDIO 2, поделилась, как грамотно строить тренировку и почему такие занятия не вызывают мышечного дискомфорта.
Что такое пилатес
Пилатес сложно назвать видом спорта, это скорее поддерживающе-реабилитационная система тренировок. По этому направлению нет ни соревнований, ни четкого регламента. Основная задача пилатеса — целенаправленное развитие мелкой внутренней мускулатуры, улучшение координации движений и синхронизация этих движений с дыхательным ритмом.

Со стороны упражнения выглядят очень просто, но на самом деле во время занятий приходится сильно концентрироваться на движении, чтобы контролировать одновременно несколько мышечных групп.
Виды пилатеса
Существуют два вида пилатеса: традиционный и динамический. Методика традиционного пилатеса была разработана самим Джозефом Пилатесом в первой половине XX века и изначально называлась «contrology». Это набор упражнений, который в дальнейшем модифицировался благодаря физиотерапевтам.

Главные принципы пилатеса остались неизменными: концентрация, централизация, правильное дыхание, мышечный контроль, точность, плавность, изоляция и регулярность.

В STUDIO 2 мы развиваем направление динамического пилатеса. Он помогает восстановить естественный баланс мышц при помощи точных контролируемых движений. Акцент делается на зонах талии и поясницы, которые фиксируют все тело в вертикальном положении. Для увеличения эффекта в каждом упражнении стараются сначала изолировать мышечную группу, довести ее до «утомления», а затем растянуть.

Динамический пилатес — это еще один шаг вперед: нагрузка более интенсивная, но и результат быстрее: подтянутая фигура, гибкое тело и мышечный тонус.

В основе такой тренировки — непрерывность движений, сбалансированная аэробная нагрузка, изоляция, концентрация, активация необходимых групп мышц и растяжка. Мы также добавили ряд функциональных упражнений, которые помогают одновременно активировать несколько мышечных групп и увеличить кардионагрузку.
Спорт для всех: как подобрать правильную тренировку?
Пилатес подходит всем — как активным молодым людям, стремящимся попробовать все возможные виды спорта, так и взрослым, которые хотят научиться чувствовать свое тело. Тренировка построена таким образом, что за час человек прорабатывает все основные группы мышц. Это минимум нагрузки, которая нужна для нормальной работы всех систем.

Как и во многих видах спорта, в пилатесе тоже нужно сначала определиться с целью: например, вас беспокоит боль в спине, колене или плече, и вы хотите от неё избавиться; или вы занимаетесь другим видом спорта и для разнообразия ищете интересную тренировку; или хотите быстро привести мышцы в тонус без увеличения объема; или хотите красивую осанку. Пилатес поможет достичь любой из этих целей.

В зависимости от задачи модифицируется сложность упражнений и их последовательность. Тренер подскажет, на какие упражнения стоит обратить внимание при болях спине, неправильной осанке — или просто для поддержания организма в тонусе.

Самое сложное — прийти на первое занятие. Но, когда на следующий день вы почувствуете, что мышцы начали работать, то захочется вернуться.
В идеале, уже через 10 занятий вы заметите в зеркале, что мышцы окрепли. Через месяц вы сможете уверенно стоять на нестабильной опоре, узнаете о существовании мышц в тех регионах тела, о которых не подозревали ранее, будете лучше спать и легче вставать по утрам. Оптимальное количество тренировок — 2−3 раза в неделю.
Распространенные ошибки
Неумение концентрироваться во время занятия. Пилатес — это не тренировка, на которой можно делать движения на автомате, здесь для максимального эффекта нужна максимальная включенность. Поэтому отвлекаться на проверку сообщений в середине тренировки нельзя.

Неправильная техника выполнения упражнений. Часто встречаются тренеры, которые не могут правильно откорректировать человека, поэтому он продолжает работать в привычном двигательном стереотипе — но это только сильнее усугубляет дисбаланс.

Ощущение боли. Так как система пилатес в последнее время развивается параллельно с физиотерапией и реабилитацией, то все упражнения направлены на коррекцию мышечного дисбаланса — они не должны приносить болевые ощущения.
Оборудование и цены
Для тренировок не нужны кроссовки — только удобная спортивная одежда. Средний чек составляет 800−1500 рублей за групповое занятие; от 3000 до 4500 — за персональное.
Читайте также