Совместный проект
ИНТЕРВЬЮ

В ритме Леонида Богуславского

О тренировках, питании и подготовке к триатлону в 62 года: советы «железного человека»
Леонид Богуславский — основатель компании ru-Net, один из крупнейших российских инвесторов в интернет- и IT-компании, сын писателя и искусствоведа Зои Богуславской, пасынок поэта Андрея Вознесенского и человек, ставший одним из первых инвесторов Яндекса и интернет-магазина Ozon. В 2018 году Богуславский занял 77-е место в списке самых состоятельных россиян по версии русского издания Forbes.

А еще он многократный призер знаменитых триатлонных гонок Ironman, хотя тренироваться начал только в 62 года, а до этого спортом никогда серьезно не занимался. Мы расспросили успешного бизнесмена и не менее успешного атлета о том, как такое вообще возможно.
Что такое Ironman?

Ironman — серия соревнований по триатлону, считающаяся одним из самых сложных состязаний в мире. Классический «длинный» Ironman включает в себя
три этапа, которые проводятся без пауз: заплыв на 3,86 км, заезд на велосипеде длиной 180 км и полноценный беговой марафон — 42,2 км. Эти соревнования в последние два десятка лет стали настолько популярны, что для тех, кто пока не достиг нужного уровня подготовки, были введены и более короткие варианты — «Ironman 70.3», где все дистанции вдвое короче, и так называемый олимпийский триатлон (1,5 км плавание, 40 км велосипед и 10 км бег). А также еще более короткие форматы — спринт и супер-спринт более подходящие для ТВ трансляций.

Леонид Богуславский участвовал как в коротких, так и в классических длинных состязаниях. В 2015 году по итогам одного из полных Ironman, заняв 2-е место в США в своей возрастной группе, он получил право участвовать в главном соревновании — Чемпионате мира Ironman на Гавайях, но не смог там выступить из-за травмы.
— В 62 года вот так взять — и сделать Ironman? В чем секрет?
— Секрета нет. Готовиться полностью самостоятельно к ответственным стартам довольно сложно, особенно если ты загружен на своей основной работе, и у тебя мало времени для занятий спортом.

Поэтому для меня, конечно, важен тренер.

Во-первых, он разрабатывает конкретный тренировочный план, анализирует то, как прошли тренировки и адаптирует план к моему текущему состоянию.

Во-вторых, (это очень важно для меня лично), если тренируешься самостоятельно, и где-то сачканул, что-то недоделал, или вообще пропустил тренировку, то ты выглядишь не очень хорошо, но только перед самим собой. А вот если у тебя есть тренер, то он увидит, что ты что-то не сделал или сделал не так, как планировалось. Спросит — а что случилось? Это дисциплинирует. Я чувствую себя неловко, если подвожу тренера.

Ну и в-третьих, существенный момент, особенно для людей, которые поздно начали заниматься спортом, это, конечно, совершенствование техники того или иного вида спорта. Это касается и бега, и велосипеда, и особенно плавания, если мы говорим про триатлон. Плавание в плане техники вообще один из самых сложных видов спорта. Если человек в детстве не занимался плаванием с тренером, то поставить ему приличную технику в зрелом возрасте сложно.
— А вы занимались?
— Я не занимался. Более того, я до 62-х лет не умел плавать кролем вообще. Я был дачником во всех видах спорта — и в горных лыжах, и в кайтсерфинге, и в теннисе. И плавал, как отдыхающие в санатории, брассом. Мог плыть на спине, но тоже неправильно — одновременно греб двумя руками, то есть это такой брасс на спине получался.

То же самое в других видах: на велосипеде я вообще последний раз сидел в 10-м классе. Бегал чуть-чуть, для себя, но даже техника бега у меня была не очень хорошая.
— Почему тогда триатлон? Почему такой сложный вид спорта выбрали, где нужно столько времени отдавать тренировкам?
— У меня это случайно получилось. Мне друг подарил книгу «Я здесь, чтобы победить» легендарного триатлета, австралийца Криса Маккормака, четырехкратного чемпиона мира. Она издана на русском, всем ее советую прочитать. Подарил со словами «Леонид, ты ее читай не как книгу про спорт, а как книгу про цели и силу воли». Я прочитал — и мне вдруг захотелось проверить свою выносливость. У меня был семейный абонемент в обычный спортклуб, но я туда ходил очень редко, может, раз в месяц. Пошел туда один с идей пройти олимпийскую дистанцию. Я не знал, что есть еще короче — спринт. Кое-как проплыл полторы тысячи метров разными стилями, уж как мог. Потом на велотренажере с трудом доехал 40 км. И потом неспешной трусцой пробежал 10 км на дорожке. Было очень тяжело, особенно на велотренажере. Но я получил огромное удовольствие от того, что смог, что не сдался. И мне стало интересно, насколько я улучшу свой результат, если начну тренироваться. Вот так это получилось.
Но есть ещё одна интересная особенность триатлона, которая увлекает многих. Если бы я соревновался, например, только в плавании, то тысячи людей, если не десятки тысяч, в моем же возрасте проплыли бы быстрее меня — и мужчины, и женщины. Если бы я соревновался только на велосипеде, то тоже тысячи людей проехали бы быстрее меня. То же самое касается и бега. А вот среднеарифметический результат по трем дисциплинам у меня оказался неплохим, и через 2 года после первой тренировки я вошел в мировой топ-20 триатлетов в своем возрасте.
— В одном из интервью вы говорили: чтобы двигаться вперед, вам всё время нужно ставить какие-то новые цели. Какие у вас сейчас цели в спорте?
— Знаете, как интересно получилось: я пришел в триатлон, прочитав книгу Маккормака, а потом через 2,5 года случайно с ним встретился, и мы с ним начали мировой проект — Суперлигу триатлона. Это первая в мире коммерческая профессиональная лига триатлетов, в которую входит вся мировая элита этого вида спорта, и мужчины, и женщины. Мы проводим чемпионскую серию — она проходит в разных странах, на разных континентах. Это бизнес-проект, и у меня есть бизнес-спортивная цель — сделать этот проект успешным.

Мы немного изменили формат: у нас по-прежнему плавание, велосипед и бег, но мы их сделали более динамичными, более интересными, рисковыми, зрелищными для телевидения, поэтому первые же наши гонки показывали ведущие спортивные каналы мира.

А что касается меня лично, то я только что вернулся с плавательного сбора и велогонки Mallorca312. Я по-прежнему недостаточно быстро плаваю и поставил себе цель улучшить результаты. Сбросить 15 секунд с темпа на 100 м. И велогонку проехал неплохо. Теперь цель — на будущий год проехать на 10% быстрее.
— Ваши ежедневные тренировки, какие они?
— Перед тренировкой я 15 минут отвожу на динамические растяжки. Это вообще очень важный момент, не все это знают. Многие делают статические растяжки, но они хороши после тренировки. А до тренировки — необходимы динамические. Например, вы раскачиваетесь в определенной позе с растяжкой или делаете небольшие скручивания-вращения. Перед тренировкой очень важно поднять тонус мышц и если растяжка динамическая, то тонус повышается.

Три раза в неделю я занимаюсь силовыми упражнениями. Тренирую то, что нужно для плавания — руки, спину и то, что в английском называется core, корпус. А это важно для всех дисциплин.

Несколько раз в неделю у меня велосипед, три-четыре раза в неделю плавание. После травмы я не бегаю. Быстро хожу и немного занимаюсь на эллипсе. Хочу попробовать бегать на специальном тренажере-дорожке в воде бассейна.
— Когда вы всё это успеваете?
— На самом деле это несложно, даже если готовишься к полному Ironman и у тебя большой объем тренировок — 6 дней в неделю и суммарно 12 часов. В среднем 2 часа в день найти можно, нужно просто более дисциплинированно контролировать и планировать свое время.

Еще и поэтому важен тренер, который составляет календарь тренировок, и ты, планируя встречи по работе, можешь назначать их на свободное от тренировок время. Конечно бывают накладки, но это не проблема. И кстати, начинаешь отбраковывать ненужные мероприятия, на которые ты зачастую идешь просто потому, что у тебя есть свободное время.
— Связаны ли карьерный успех и образ жизни?
— Связаны. Я начал заниматься спортом в 62 года, был уже в общем-то состоявшимся и вполне успешным человеком. Но серьезные занятия спортом совершенно неожиданно сильно изменили мою жизнь, причем и в профессиональном плане. Мне это дало много новых интересных контактов и проектов, которых иначе бы не было. Я с удивлением обнаружил, что я стал более интересен людям как собеседник, как личность. Не только из-за достижений в спорте, а просто потому что к моему большому профессиональному и жизненному опыту добавились какие-то принципиально новые ситуации из спортивной жизни, анализ которых помогает мне и в моей профессиональной деятельности.
— Ваше отношение к стрессу? Как справляетесь с психологическими нагрузками, что помогает вам держать удар в бизнесе, на работе, не выгорать?
— Я считаю, что стресс для человека полезен, потому что это тоже тренинг организма. Но его нужно разумно дозировать: не нужно себя доводить до кризиса, до полного выгорания. Я давно научился легко переносить неудачи. Мне было 20 с небольшим лет, со мной случилась большая неприятность, и я себя убедил, что никто не умер, я не стал инвалидом, все живы-здоровы и слава богу. С тех пор, если у меня случается неудача, я её в течение короткого времени анализирую, как бизнес-кейс — почему это произошло, какую ошибку я допустил. Проанализировал — и забыл. Получается своего рода тренировочный процесс.
В моей жизни стрессы есть, но они короткие и нечастые, а постоянного стресса нет. Потому что постоянный стресс — это очень плохо. Нужно уметь расслабляться, заставлять себя забывать о плохом. Помогают тренировки, какие-то соревнования. Или переключение — уехать куда-то на время, что-то сделать, с кем-то встретиться. Но ни в коем случае нельзя оставлять себя одного в этом стрессе, в бесконечном цикле мыслей и переживаний по поводу того, что случилось.
— Можете ли вы назвать свое питание здоровым? Соблюдаете какую-то диету?
— Я не придерживаюсь особой диеты. Я не вегетарианец, ем мясо, но немного — может быть, один раз в неделю. Единственное, чего я не делаю — не употребляю сахар в чистом виде и практически не ем хлеб, картошку. Не то, чтобы я себя заставлял, а просто исключил это, и всё. Но я — сластена, люблю есть сладкое. Из-за того, что я много занимаюсь спортом, на меня это никак не влияет, я не толстею.
— Как часто вы делаете чекап? Проходите ли перед марафонами, велогонками какое-то специальное медицинское обследование?
— Частота чекапа зависит от возраста человека, естественно. И чекапы есть разные. Есть регулярный облегченный чекап и есть углубленный. Регулярный делаю раз в год, а углубленный раз в полтора-два года.

Специального медосмотра перед соревнованиями не прохожу, но периодически (до двух раз в год) делаю спортивное тестирование. Его цель — понять, где ты сейчас находишься с точки зрения спортивной функциональности, формы. Мне важно следить за тем, как я меняюсь. С возрастом меняется кардиосистема, давление и т. д. От этого зависит, какие нагрузки я могу себе позволить.

Многие возрастные атлеты-любители не знают, что ограничителем на предельных нагрузках является не только и не столько частота пульса, но и показатель верхнего давления. Например, в моем возрасте на кардио стресс-тесте при пульсе 155 по самочувствию еще можно добавить мощность на велосипеде. Однако верхнее давление может быть уже под 230, а это вредно для стенок сосудов. Поэтому нельзя работать в этом режиме.
— Как вы себя мотивируете, когда устали, когда кажется, что всё, вот он предел, больше не могу?
— Для меня главные мотиваторы — моя семья, близкие мне люди, тренер. Я представляю, как они смотрят на меня со стороны, а я вот сейчас сачкану, что-то не сделаю, и мне перед ними будет неудобно. Вот это важный момент. Может, как раз из-за этого я добирался до финиша во всех соревнованиях, в которых участвовал. Я ни разу не сошел с дистанции.

Хотя были такие моменты, когда внутренний голос уже начинал ругаться и уговаривать — давай, заканчивай это всё, лучше холодненького пива выпить, расслабиться, чего ты себя мучаешь? Но мои дети и тренер ведь спросят: а что случилось? И что я отвечу?
— Что бы вы сказали тем, кто только собирается заняться спортом, что бы посоветовали? С чего начать?
— Очень важно поставить перед собой первую цель. Реальную и интересную, на пути к которой можно постоянно измерять свой прогресс. Это может быть все, что угодно: сколько-то раз подтянуться на перекладине, например, или сколько-то раз отжаться. Или в течение минуты на коленях простоять на фитболе без помощи рук. Многие люди поначалу рук вообще не смогут оторвать. Но если они это будут делать каждый день, то сначала смогут продержаться несколько секунд, потом подольше, потом еще… и результат придет.
До увлечения триатлоном мне было скучно ходить в спортзал, потому что у меня не было цели. Я и не ходил. Просто час побегать на дорожке — это не цель. А вот бежать по дорожке в течение часа с определенной скоростью — это уже цель. Пусть цели будут маленькие, легко достижимые, но, взяв одну, ты сразу поставишь другую — и будешь развиваться.
Читайте также