ИСТОРИИ


Мой ритм: Денис Гудков


«Если ты до сих пор женат — значит, ты мало тренируешься»
Партнёр юридической компании «Нортия ГКС» рассказывает, чем триатлон похож на юридическую практику
О пути к триатлону, регулярных тренировках и приоритетах
Сейчас занимаюсь триатлоном, но начинал я, как и многие с бега. Сначала это была дань моде, мне нравилась эстетика бега, доступность, возможность начать тренироваться через несколько минут после принятия решения, просто выйдя на улицу. Я бегал просто так, с программой в телефоне, она мне составляла задания на неделю и на месяц. Потом взял тренера, потому что поставил для себя цель — преодолеть свои первые 10 км. В 2017 году я пробежал свой первый полумарафон, вошел во вкус: появилось желание пробежать Берлинский марафон. Я зарегистрировался и стал к нему готовиться. Но за несколько месяцев до старта я нелепо травмировался — фотографировал супругу на пляже и, неудачно повернувшись, получил вывих колена с переломом надколенника, потребовалась операция и установка импланта. Про бег пришлось надолго забыть, потребовался почти год на восстановление. Но спорт был уже у меня в крови, и я начал плавать, параллельно осваивая правильную технику кроля.
После возвращения в бег я пробежал ещё два полумарафона, после которых понял, что одного бега мне недостаточно. Организм требовал новый вызов: хотелось выйти из зоны комфорта, доказать, что я могу рисковать. Я обратил внимание на триатлон. В своей работе мне нередко приходится проявлять настойчивость и целеустремленность: триатлон и юриспруденция в этом похожи. Но юристы не склонны к риску, им присуща осторожность во всем. А триатлон, несмотря на циклический характер, относится к экстремальным видам спорта и требует от спортсмена разумной доли риска. Для меня риск — это и есть выход из зоны комфорта. Ещё мне кажется, что триатлон — это безумно красивый вид спорта.
На принятие решения ещё повлияло и то, что я уже мог бежать и плыть. Оставалось научиться управлять шоссейным велосипедом. Для меня и сейчас велосипед — это самый сложный элемент триатлона. Сначала я не ставил цель пройти полную дистанцию Ironman, потому что даже короткий спринт (500 метров вплавь, 20 км на велосипеде и 5 км бегом) вызывал у меня легкий страх. Сейчас я уже прошёл две дистанции спринта. В планах — олимпийская дистанция триатлона.

Есть миф, что триатлон это выжженная земля, потому что он не оставляет тебе времени ни на что другое. С ним связана шутка о том, что если ты до сих пор женат — значит, ты мало тренируешься. Это всё не так. Триатлон помог мне найти новых друзей, он приобщил к спорту мою супругу — она начала бегать, что для меня удивительно и очень радостно. Спорт пока что преображает мою жизнь очень позитивно. Я вижу, что мне есть над чем работать и к чему стремиться. Супруга и дети меня поддерживают.

Вопрос регулярности для меня не стоит. Наоборот, актуален другой вопрос — есть ли дни, когда я не занимаюсь. У меня всего один-два дня отдыха от спорта в неделю. В дни тренировок я стабильно тренируюсь 2−3 часа. В моем ежедневном расписании бывает и две-три тренировки: бег, плавание, велосипед (или станок, если плохая погода). Ещё есть зал, где я занимаюсь ОФП — это обязательное условие для тех, кто хочет заниматься триатлоном.
Часто меня спрашивают, было ли трудно начать заниматься. На самом деле, мне до сих пор трудно. Моё количество тренировок занимает около 5 часов в день с учетом дороги. Это требует серьёзной перестройки жизни. На первом этапе триатлон, конечно, влиял и на работу, и на семью. И спасибо супруге, которая в мягкой форме намекнула, что не так. Постепенно мне удается найти баланс и тренироваться так, чтобы времени хватало и на работу, и на семью. Хотя до идеального графика пока все равно далеко. Наверное, есть фанатично преданные спорту люди, но себя я фанатиком не считаю. Спорт должен быть в удовольствие и приносить исключительно положительные эмоции — стресса хватает и на работе. Поэтому если спорт приносит дискомфорт, конфликты в семье, не даёт заряда положительных эмоций — лучше остановиться и сделать паузу. Я для себя четко расставил приоритеты. На первом месте семья, на втором — работа, а спорт на третьем месте.
Спорт научил меня ценить свое время: сегодня я лишний раз подумаю, идти ли на какое-то мероприятие, вечеринку, выпить ли лишний бокал вина. Ночные клубы и бары исключены в принципе. Триатлон эти моменты из жизни вычищает: ты начинаешь концентрироваться только на самом важном. Триатлон спасает и от «смартфонозависимости», что немаловажно в наше время.
О том, что есть
Начав заниматься спортом, я похудел на 16 кг. Когда меня спрашивают, как мне это удалось, я отвечаю: «Ребята, просто занимайтесь циклическими видами спорта на низком пульсе!»

Мой тренер, которая тренирует меня с февраля 2019 года, попросила сначала сдать все анализы. Они показали, есть ли переизбыток вредных и недостаток полезных элементов, и что из продуктов мне можно употреблять, а что — не рекомендуется. Я пересмотрел свои привычки: практически исключил из рациона красное мясо, яйца, жареное и жирное, пытаюсь дозировать сладкое. Я использую полезные виды продуктов, которые люблю, но в тоже время не ем то, что мне не нравится — например, спирулину, несмотря на все ее полезные свойства. Очень люблю бобы эдамаме, они питательные, полезные и дают энергию. С удовольствием ем ананасы, которые имеют противовоспалительное действие. Есть шутка — если в семье появился триатлет, значит на кухне обязательно появятся бананы. Это правда — у нас теперь всегда большие запасы.
Нельзя сказать, что я дисциплинирован в питании: срывы бывают. Но я обычный человек и имею право на банку мороженого под хороший фильм.
Моя супруга очень вкусно готовит, но есть блюдо, в котором я тоже преуспел — это chili con carne

Ингредиенты:

  • Мелко порезанное мясо или фарш;
  • Две луковицы и 8 зубчиков чеснока;
  • Резанные помидоры;
  • Сельдерей;
  • Два красных перца;
  • Красная и белая консервированная фасоль;
  • Консервированный нут;
  • Специи: зира, свежемолотый черный перец, копченая паприка, орегано, кинза.

Как готовлю:

Лук и чеснок обжариваю в масле, добавляю туда говяжий фарш, порезанные помидоры и сельдерей. Потом солю, тушу, кладу туда один целый острый красный перец и один разрезанный вдоль. Когда все достаточно потушилось, добавляю красную и белую консервированную фасоль без жидкости, консервированный нут и специи. Кинзу обязательно в конце. На стол подаю обычно с гуакамоле, рисом, тортильей и классическим йогуртом.
О здоровье, отдыхе, мотивации
Полное обследование я прохожу раз в год, проверяю сердце. Тренер порекомендовала клинику, где специализируются на работе со спортсменами. В ходе обследования у меня нашли сложности с организмом, которые раньше нигде не фиксировали. Из-за этого мы изменили подход к тренировочному процессу и включили ряд тренировок, которые мне полезны, а что-то исключили — например, упражнения со штангой. Анализы на микроэлементы прохожу раз в три месяца — это позволяет корректировать питание и витамины.

Лучший отдых — это прогуляться на природе с семьей, покататься на велосипедах, встретиться с друзьями, у которых тоже есть дети. На тренировочные сборы по триатлону мы теперь тоже ездим всей семьей.

Как бороться со стрессами? Я очень хочу найти человека, который хоть что-то делает в этой жизни и не испытывает стресса. Мне кажется, что стресс — это спутник нашей повседневной жизни. Как раз спорт помогает с ним бороться, потому что во время занятий у тебя нет в руках телефона, ты отключен от внешнего мира и сосредоточен на результате.

Пока я не медитирую. Но в следующем году планирую поездку на Алтай — может быть там, в священных местах, меня что-то зацепит.

Недавно я прочитал книгу «Ультра», где мой коллега-юрист Рич Ролл, который весил больше ста килограммов, пришел в триатлон спорт изменил его жизнь. Такие книги меня очень вдохновляют. Ещё меня вдохновляют примеры людей из бизнеса, которые сочетают успешную карьеру, жизнь в счастливом браке и спорт. Я ведом хорошими примерами и достойными людьми. Человек приходит в спорт не только из-за проблем с лишним весом, усталости, плохого самочувствия. Часто это происходит из-за вдохновения примерами обычных людей — не профессиональных спортсменов, хоккеистов и футболистов, а обыкновенных людей. Более того, есть примеры, когда люди занимались спортом и побеждали серьёзный недуг. Ещё меня вдохновляют люди с ограниченными возможностями, которые преодолевают длинные сложнейшие дистанции.
Книги, которые повлияли на меня и подтолкнули стать марафонцем:
1
«Iron Ambition». John D.Callos
2
«Ультра». Рич Ролл
3
«Ешь правильно, беги быстро». Скотт Джурек
4
«О чем я говорю, когда говорю о беге». Харуки Мураками
О помощи другим
Я поддерживаю фонд «Спорт для Жизни», помогаю его подопечным. Мне нравится, что фонд ориентирован на поддержку людей с ограниченными возможностями, которые хотят заниматься спортом. В июне бежали всей командой нашей юридической компании «Нортия ГКС» забег вслепую на 3 км. В забеге принимали участие парно, один участник в паре был либо незрячим, либо надевал специальную маску на глаза, а партнер-лидер должен был провести его по всей дистанции до финиша. Я бежал с супругой, и мы получили удивительный и ни с чем не сравнимый опыт, который «открыл» нам глаза на этих людей-героев. Мне кажется, что люди, которые занимаются спортом, и при этом ограничены в своих возможностях — лучший пример для простых людей.
Среди подопечных — спортсмены с разными особенностями здоровья, в том числе с ампутациями. Например, Александр Иванов, лишившийся рук во время службы в армии в ходе военных действий, у него есть мечта — преодолеть «железную» дистанцию триатлона IRONMAN. Сейчас Александр восстанавливается после операции на колене, но, когда период восстановления закончится и он будет готов, уверен, что с помощью лидера-волонтера и фонда он сможет добиться своей цели.
Среди подопечных фонда «Спорт для Жизни» — слабовидящие, незрячие, слепоглухие люди, параспортсмены с ДЦП и ампутациями. Это непрофессиональные спортсмены, кто-то раньше совсем не занимался спортом, но при поддержке фонда они получили такую возможность. Подопечные фонда занимаются бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном. Фонд также специально готовит волонтеров-лидеров, при поддержке которых спортсмены с ограничениями по зрению могут заниматься спортом. Незрячим атлетам нужна поддержка — волонтер-лидер становится фактически глазами и проводником бегуна или пловца с ограничениями по зрению, помогает ему тренироваться и двигаться на дистанции.
Иллюстрации: Денис Гудков, eatlittlebird.com
Читайте также