Совместный проект
ИНТЕРВЬЮ

«Мой ритм»:
Харитон Матвеев


Тренировки, продуктивность и сон: практики сооснователя онлайн-школы английского языка Skyeng
Харитон Матвеев — сооснователь онлайн-школы английского языка Skyeng. Он делится своими жизненными практиками: как оставаться продуктивным, научиться вставать на утреннюю тренировку и отдыхать
«Спорт помогает чувствовать себя лучше
и продуктивнее работать»
Я не занимаюсь профессиональным спортом, хотя раньше занимался горными лыжами, плаванием, боксом. Сейчас предпочел тренировки в спортзале.


Для меня главная цель в спорте — получить энергию для высокой продуктивности в жизни и работе. Поэтому в фитнес-зале обхожусь без фанатизма.


Тело — это главный стартап, и тут каждый рубль должен работать. Поэтому для меня главным было найти хорошего требовательного тренера, а дальше он просто делает свое дело. Например, мой часто говорит: «Ты там у себя в бизнесе командуй, а я тут главный».


Главный миф, с которым я распрощался — что заниматься спортом очень тяжело. Да, в первые дни тренировок я себя уговаривал пойти в спортзал хотя бы к 11 утра и мучался так около трех месяцев. Я всё время чувствовал усталость, постоянно хотелось спать. Ситуация меня не устраивала, и я решил испробовать такой лайфхак: ставил будильник на 11 вечера. Когда он звонил, что бы я ни делал — читал книгу, работал, общался с интересным человеком — я всё бросал и сразу шел спать. Мне это очень помогло. Я стал высыпаться, вставать рано, приходить на тренировку к 8−9 утра и чувствовать себя намного лучше.
«Спорт — необходимость. Тренировку — в календарь»
Я хожу в спортзал 3−4 раза в неделю. Занимаюсь по часу, не больше. У меня есть конкретная цель, за год я должен прийти к поставленным физическим показателям — масса тела, объем мышц, доля жира и так далее. И для того, чтобы этого добиться, мы с тренером составляем график и программу тренировок.


Все мои тренировки, как и встречи, мероприятия я заношу в гугл-календарь. И внимательно слежу, чтобы все пункты выполнялись. Фитнес стал частью моей жизни. Это как поход в магазин за продуктами — жизненная необходимость. В это быстро втягиваешься, когда начинаешь видеть, как меняешься.


Также мне очень помогает моя личная помощница. У нее есть расписание всех моих тренировок. И до тренировки она собирает мою сумку: складывает чистые вещи и спортинвентарь, разводит протеиновый коктейль и витамины. После того, как я пришел с тренировки, помощница разбирает мою сумку и готовит новую к следующей тренировке. Вроде бы это незначительные действия, но это экономит много времени.
«Не есть жирное и сладкое. Пить 2 литра воды»
Сейчас все стараются питаться правильно. Но не всегда и не у всех есть возможность отправиться в ресторан здоровой еды или заказать доставку правильного ланча в офис. А у меня вообще просто нет времени ходить на обед. Мои перерывы очень короткие, всего по 15 минут.


Раньше я питался только в ресторанах и кафе. Это было удобно, но долго и местами не полезно. Потом я стал готовить сам, но на энтузиазме долго не протянул. Дальше я пробовал сервисы по доставке еды — от самых простых до очень дорогих. Понял, что не люблю разогретую еду — не мое.
Сейчас за мой рацион отвечает ассистент. У нее есть расписание перерывов, когда она приносит мне здоровый обед в термосумке. Она сама знает, что делать, потому что я предельно четко разъяснил ей свои цели и объяснил, к чему я стремлюсь, контролируя свою диету. Теперь она сама выбирает продукты и готовит еду так, как это сделал бы я сам.


Что касается сути диеты, то в целом тут все стандартно — не употреблять жирную и сладкую пищу, есть больше медленных углеводов и меньше быстрых, пить 2 литра воды в день.
«Не лечить, а предотвращать»
Раз в год я прохожу полную диспансеризацию, чтобы все было под контролем. Это как минимум все обычные исследования, флюорография, ЭКГ, как профилактика — вакцинация от гриппа. Обязательно стоматолог, который проверяет, нет ли микротрещин или других потенциальных проблем — раньше зубы были для меня большой проблемой, и только недавно я завершил большой квест по тому, чтобы привести их в идеальный порядок, потратив 1 млн рублей (и это в 27 лет).


Как-то у меня находили проблемы со здоровьем на раннем этапе, их удалось вовремя нейтрализовать. После этого я сразу понял, как важно быть в курсе состояния своего здоровья. Когда я был студентом, то прошел общее исследования своего здоровья в спортивной лаборатории университета, а позже сделал генетический тест.


Мы сейчас обращаем внимание на здоровье, только когда уже что-то заболит. А медицина будущего — работа на опережение. Для меня здоровье — не только про текущие проблемы, а про то, чтобы предотвратить их появление вообще.
«Длинный сон и перезагрузка без гаджетов»
Отдых имеет конкретную цель — на следующий день у меня должно быть достаточно энергии, чтобы сделать все дела. Для этого я много сплю, 8−9 часов каждый день. Также по выходным я стараюсь выезжать за город, в зоны отдыха или водные комплексы. Когда я остаюсь дома, то в воскресенье, во второй половине дня, ложусь в прохладной темной комнате (температура в комнате должна быть не выше 19 градусов) без гаджетов и анализирую свои дела и рабочие процессы. Это мне очень помогает концентрироваться.

На телефоне и на компьютере у меня настроена функция Night Shift. Монитор моего компьютера и дисплей смартфона начинают уходить в оранжевые цвета, когда садится солнце. Это нужно, чтобы на экране не было цветов синего спектра, которые препятствуют выработке мелатонина.
«Психоаналитик, коуч и медитация»
Медитацией пока не занимаюсь. Как-то я провел соцопрос на своей страничке в фейсбуке — попросил подписчиков рассказать, что помогает им быть эффективными в жизни и на работе. И удивился, что авторитетные люди, владельцы бизнеса все как один написали — психоаналитик, коуч и медитация. Первые два пункта я уже выполняю, а вот к медитации пока не пришел, хотя знаю, что это классная штука, которая помогает тебе сфокусироваться на действительно важных вещах в жизни. Возможно, я приду к этой практике.

Полезность — относительный критерий. Он в первую очередь зависит от задач, которые стоят перед каждым
отдельным человеком. Поэтому я стараюсь не советовать полезные книги, сайты, подкасты.

Я системно составляю для себя такие списки. Например, в прошлом году мы с моим партнером делали рейтинг книг для бизнесменов и директоров по продукту. Мы при помощи коллег собрали более 700 книг, которые встречались в различных рейтингах, тематических подборках и в персональных списках, составленных российскими и мировыми миллиардерами и топовыми предпринимателями. И отранжировали их по двум сложным формулам, которые учитывают много параметров: количество упоминаний в рейтингах или топ-листах с учётом «веса» этого рейтинга или авторитетности его автора, количество и качество оценок на сайте GoodReads, запросы в поисковых системах и многое другое.
«Поддерживать то, что важно»
Я занимаюсь благотворительностью. Но мой коллега однажды хорошо выразил мои ощущения по этому поводу — что если ты рассказываешь о своей благотворительности, то это уже не помощь, а самопиар и реклама. Это неправильно. Могу, наверное, только сказать, что я стараюсь спонсировать международные олимпиады в университете в МФТИ, из которого я сам вышел. Потому что понимаю, как для молодых специалистов и ученых это важно.
Читайте также