Совместный проект
СПОРТ

Фитнес-кейс: Юрий Сиухин


Создатель студии PILATES STUDIO BY YURI SIUKHIN рассказывает о том, как увлекся пилатесом, как превратить спорт в привычку и с какими мифами о спорте лучше расстаться
Юрий — чемпион Мира и Европы, многократный Чемпион России по спортивной аэробике, мастер спорта по спортивной гимнастике, Член Союза Реабилитологов России, основатель первой в России «Школы фитнес инструкторов», автор методики «Восстановление после травм».
О спорте:
Я 36 лет посвятил спорту, гимнастике, аэробике. В какой-то момент у меня появился приличный набор проблем со спиной и суставами, грыжа в позвоночном диске. Я стал изучать пилатес, метод Фенделькрайза, соматику Ханна, постуральную гимнастику. Все эти методики направлены на осознанный подход к телу, на восстановление того, что у нас было принято лечить у врачей медикаментозно. Постепенно я выработал свой авторский метод «восстановления после травм», основанный на всех этих методиках. Пилатес занимает там лидирующую позицию. Это очень интеллектуальный фитнес — он позволяет людям излечивать себя, не прибегая к хирургам или лекарствам. При этом с его помощью можно решать и другие задачи — повышать тонус тела, убирать проблемные места, улучшать осанку и мышечный каркас.
Я думаю, что заниматься нужно всегда, хотя бы 30−40 минут в день. Пусть это войдет в ежедневную привычку. Нет возможности ходить в фитнес клуб? Занимайтесь дома. Нет 30 минут? Уделите себе 15. Не хотите делать упражнения — хорошо, перестаньте пользоваться лифтом, пройдитесь, а не садитесь в автобус. У нас слишком малоподвижный образ жизни, чтобы отказывать нашему организму в движении. Любое движение лучше его отсутствия.
Несколько популярных мифов
о тренировках, с которыми
следует расстаться
Можно качать одну группу мышц
Во-первых, накачать, например, только бицепс гораздо труднее, чем если делать это в комплексе с развитием других мышечных групп. Во-вторых, тренируя что-то одно, мы обязательно вредим другому. Например, тренируя только пресс, мы создаем для позвоночника неправильное распределение напряжения.
Нужно смотреть на калории
Многие судят об эффективности тренировки по количеству сожженных калорий, которое показывает тренажер. Исследования говорят, что тренажеры завышают результаты в среднем на 19%. Наличие фитнес-браслета тоже существенно не влияет на процесс похудения.
Похудение — это цифра на весах
На самом деле цифры на весах ничего не говорят о потерянном жире. Чтобы узнать, сколько на самом деле вы потеряли жира, нужно знать многие другие показатели — например процент костей, процент мышц, количество жидкости и много еще чего.
Ко мне приходят люди, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни. Это люди, которые к 30 годам уже имеют приличный набор болячек со спиной, суставами, шейным отделом, потому что 8 часов проводят за компьютером, а потом еще сколько-то за рулем, а потом домой и на диван. Ваше тело как машина — она должна ездить, иначе она начнет ржаветь.

Спорт научил меня режиму и регулярности. Если сегодня ты что-то не сделал, то завтра это уже не наверстаешь, ведь соревнования ровно через неделю. Либо ты придёшь менее подготовленным, либо соревнования придется отложить, ждать следующих. В жизни также время течёт.
С чего начать?
Выберите студию или тренера, которому вы можете довериться. Обращайте внимание на то, есть ли у него специальное образование, какой у него опыт. К сожалению, реальность такова, что сейчас можно встретить тренеров, которые не имеют элементарного физкультурного образования, не знают человеческой анатомии. А, например, с пилатесом важно быть уверенным в опыте и знаниях тренера — это очень серьезный подход к здоровью. Не доверяйте его новичкам.

Потом стоит сходить на вводную тренировку и пройти тестирование, чтобы тренер смог оценить ваше состояние. Я всегда спрашиваю у своих клиентов, какие задачи они ставят перед собой и обращаю внимание на эмоциональную составляющую характера клиента — например, кому-то составляю программу таким образом, чтобы он не «заскучал» на занятиях, и разбавляю важные технические уроки более активными и подвижными тренировками.

Также советую чередовать персональные и групповые занятия — на индивидуальном приеме тренер ставит и корректирует технику, а на групповом занятии вы получаете дополнительную энергию от близких вам по духу людей.
О дисциплине:
Мне проще организовать себя утром, перед работой. Здесь нужно только одно — пораньше проснуться. После работы нас постоянно всё отвлекает: усталость, накопившиеся проблемы, встречи, очередной дедлайн.
Если вам сложно рано вставать, то попробуйте начать с малого — например, если обычно вы встаете в 9:00, поставьте будильник на полчаса раньше и постарайтесь закрепить эту привычку. Затем подвиньтесь ещё на полчаса. В идеале вставать нужно в 6:00 — хотя это при условии, что и ложитесь вы не позже полуночи. Утром возьмите за правило сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Потом — умыться, почистить зубы, и — пятнадцатиминутная зарядка. Или тренировка в клубе или студии с тренером.
Если же утро совсем не для вас и вам проще заниматься вечером после работы, минимизируйте риски отвлечься. Вечерние тренировки часто переносятся — то задержались на работе, то встреча возникла. Здесь есть действенный способ — оплатить месяц занятий без возможности переносов. Я наблюдаю за своими клиентами — когда встает вопрос денег, многих это хорошо организует.
О питании:
Я противник крайностей. Питание должно быть сбалансированным. Я всегда ем жиры, белки, углеводы и клетчатку. Мое любимое блюдо — отварной кусок индейки, гречка и овощной салат.
Я за ограничения в употреблении соли и сахара, а также против консервантов (особенно соусы, кетчупы и так далее). Я, например, никогда дополнительно не солю блюда, и приучил к этому всю семью. Все продукты, которые мы сейчас употребляем, уже содержат больше соли, чем нужно.
Я считаю, если вы решили заняться собой (похудеть, привести себя в тонус), не стоит начинать активные тренировки и одновременно садиться на строгую диету. Кстати, в инстаграме студии эта тема вызвала жаркие споры — не все со мной согласны.
О здоровье и отдыхе:
Что-то я проверяю ежегодно (хожу к стоматологу, например). Остальное — по ситуации. Я не большой любитель посещать врачей по любому недомоганию. Я научился слушать свое тело и хорошо понимаю, когда и почему происходят сбои и что с этим делать. Кстати, во многом мне помог как раз пилатес и дыхательные практики.
Я люблю отдыхать на природе, на море. Но, даже находясь на отдыхе, я всегда сохраняю какие-то физические нагрузки. Например, летом каждые выходные мы с женой и ребенком проезжаем 20 километров на велосипедах. Могу с утра выйти на пробежку: для меня это очень хороший способ перегрузиться. Главное, не нестись на всех парах, а очень аккуратно и технично бежать. Зимой — лыжи, а дочь любит коньки. Плюс обычный физических труд — наколоть дрова, построить что-нибудь, вскопать грядку.

Движение и физическая нагрузка всегда были для меня лучшим лекарством. Вообще, когда вы чувствуете какую-то хандру — физический труд помогает. Проверено.

Хочу еще заняться медитацией. Отличная вещь, помогает заглянуть внутрь себя.
О саморазвитии:
Я много читаю по работе, изучаю научные работы по реабилитологии, спортивным травмам, новые методики. Общаюсь с коллегами. Кстати, очень люблю читать про каких-нибудь известных людей, спортсменов. Конечно, много материала прочел про Джозефа Пилатеса, про его жизнь, работу. Очень вдохновляет. Люблю делиться чем-то интересным из его жизни у себя в инстаграме.

Кроме работы люблю читать про культуры. разных стран, подписан на National Geographic и Вокруг Света.
Первые 10 человек, которые при записи в студию назовут кодовое слово «РБК Пульс», получат скидку 10% на первое занятие или абонемент
*Скидка предоставляется с 04.06.2018 по 04.07.2018.
Скидка рассчитывается от стоимости, указанной на сайте студии.
Читайте также