«Пожалей
самого себя»
ПОДБОРКИ
Это совсем не стыдно и даже бывает полезно
В «Подборках» мы мониторим Рунет (и не только), ищем новые материалы по определенной теме и выдаем дайджест основных идей. Новый выпуск — об умении сочувствовать себе и о сильных людях, которые этому навыку научились.
В рамках теории эволюции сотрудничество и его основополагающие элементы: эмпатия, сострадание и щедрость — фундаментальные условия выживания нашего вида. Биологи называют это «взаимовыгодным альтруизмом».

Эта взаимовыгодная договоренность так важна для выживания, что уже полугодовалые дети предпочитают игрушки-«помощники» игрушкам-«вредителям».

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде.
Полный материал на mann-ivanov-ferber.ru
Автор: Алёна Лепилина
Переписывайте негативные сценарии: Когда вы начинаете говорить с собой свысока, остановитесь. Вместо этого скажите себе что-нибудь приятное. Если бы ваш лучший друг рассказал вам о своей проблеме — например, если он допустил серьезную ошибку на работе или забыл о важной встрече — и начал себя за это корить, что бы вы ему сказали? Вы бы начали с простых фраз: «Все будет хорошо», или «Все делают ошибки». «О, это ужасно! Со мной тоже такое случалось». «Ты отлично справляешься, просто сегодня тяжелый день». Пытайтесь смотреть на себя со стороны и говорить себе вещи, которые говорили бы близкому другу, чтобы успокоить и придать уверенности.
Перестаньте представлять, как все выйдет из-под контроля: Когда нас одолевает беспокойство или стресс, легко начать представлять худший сценарий развития событий. Настраивать себя на худший вариант — в своей голове — сложно придумать решение хуже этого. Это не поможет вам подготовиться к неудаче, просто подтолкнет вас к панике. Остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас.
Полный материал на rb.ru
Автор: Алексей Зеньков
Самосострадание — ключ к уверенности, утверждает автор статьи. Многие люди при неудачах мотивируют себя угрозами и завышенными требованиями вместо того, чтобы научиться вдумчиво регулировать своё психическое здоровье. Умение сочувствовать самому себе помогает справляться с негативными эмоциями, повышает инициативность.

Для развития навыков самосострадания в статье приводятся методики психолога Кристин Нефф:
Не заниматься самобичеванием, мысленно «переигрывать» неудачные ситуации из жизни в поисках более достойных выходов
Контролировать свой эмоциональный фон, стараясь дистанцироваться, чтобы наблюдать за своими реакциями со стороны
Следить за употреблением слов «всегда», «должен», «никогда» — индикаторов самокритики
Сформулировать то, чем вы недовольны, в сострадательном письме самому себе
Медитировать
Полный материал на betterhumans.coach.me
Автор: Melody Wilding
Механизмы нашей эмпатии работают выборочно: мы по-разному реагируем на страдания котенка, коровы и бультерьера, а трагедия отдельно взятого человека или социальной группы может и вовсе оставить кого-то равнодушным. Wonderzine перевёл материалы Hopes&Fears, беседовавшего с профессорами американских университетов и психологами.

С социологической точки зрения эту проблему лучше всего рассматривать и изучать в контексте того, насколько комплексны и противоречивы наши взгляды и суждения в отношении животных. В нашем обществе некоторые животные завоевали определенный статус и признание. Например, мы привыкли, что что собаки живут в наших домах, порой даже спят в наших постелях, а мы их кормим. А где-то собак используют для защиты от хищников и воспринимают как грязных созданий, которых нельзя пускать на порог.
Одна из причин избирательной эмпатии, когда людей куда больше трогают страдания зверей, — отсутствие амбивалентности в отношениях людей и животных: собака не может ответить, однако часто наглядно демонстрирует свои реакции и ожидания. История избирательного размножения и выведения пород животных-компаньонов привела к неотении — сохранению инфантильных и детоподобных черт во взрослом возрасте, вроде больших глаз или лба. В итоге животные-компаньоны вызывают у нас такие же отеческие и материнские инстинкты, как дети.
Полный материал на Wonderzine.com и hopesandfears.com
Автор: Alison Nastasi
Когда со мной произошел несчастный случай, мне было 33 года. К этому времени уже, конечно, семья, дети, высшее образование, набирал обороты бизнес, все было хорошо. А потом это. Многие, наверное, скажут, что я вот такой боец, борец и все такое. Но во всем, в первую очередь, должен быть здравый смысл, и вот этот здравый смысл подсказал мне, что жизнь продолжается, всегда были и люди здоровые, и люди-инвалиды, и что надо просто продолжать жить
— The Village взял интервью у иркутских бизнесменов и общественных деятелей, не имеющих возможность ходить.
Полный материал на the-village.ru
Автор: Светлана Потапчук