ИСТОРИИ

Фитнес-кейс: Сергей Власов


Инструктор outdoor-программ о главных принципах регулярных занятий спортом
Сергей Власов специализируется на outdoor-тренировках. В их основе — скандинавская ходьба, разбавленная функциональными упражнениями, доступными в условиях любого парка (приседания, выпады, отжимания, подтягивания). Это простые и эффективные тренировки, которые подходят для всех. Для проекта «В своём ритме» Сергей рассказал, почему в спорте важно следовать принципу «от простого к сложному», прислушиваться к себе и знать, когда не надо тренироваться.
О спорте
Я советую заниматься спортом, который вам по душе. Я занимался плаванием, легкой атлетикой, а сейчас мои практики больше относятся к физкультуре. Как любитель занимаюсь тяжёлой атлетикой, базовыми упражнениями, кардиотренировками, пилатесом, функциональным тренингом.


Первый миф, с которым многие приходят — «хочу всё и сразу». Даже регулярные занятия спортом — это история о малых достижениях. Начинайте с малого и постепенно наращивайте объемы.


Нужно придерживаться принципа «от простого к сложному». Если вы встали на беговую дорожку и планируете пробежать 3−5 километров, а у вас вдруг открылось «второе дыхание» и вы решите пробежать 6−8 — скорее всего, прыть быстро пройдет и тело само вас остановит. Вы можете быть морально пробежать марафон, а вот ваш организм, колени и голеностопы — нет.


Заниматься можно хоть 5 раз в неделю. Но, если каждая тренировка будет «как в последний раз», то через неделю или две пропадет всякое желание продолжать. Всё должно быть в меру.
Несколько популярных мифов
о тренировках, с которыми
следует расстаться
Существует секретная формула упражнений для фактурного тела
Но многое зависит от исходных данных человека. Действительно, кто-то может есть что угодно в любое время суток, потом приложить немного усилий и вернуть мышечную фактурными, кто-то, съев лишнее, начнет расти вширь. Такова природа и изменить её нельзя.
Можно привести себя в форму за короткий срок
Первый миф, с которым многие приходят — «хочу всё и сразу». Даже регулярные занятия спортом — это история о малых достижениях. Начинайте с малого и постепенно наращивайте объемы.
Иметь красивое тело – легко
За красивыми фотографиями в инстаграме — огромная работа. Чтобы иметь тело, приближенное к идеальному, нужно много времени, сил и денег. Это 5−6 тренировок в неделю, а иногда и по две в день.
Чтобы заниматься регулярно, нужно выделить постоянное и удобное время для тренировок. Начинать стоит с двух раз в неделю, а потом можно увеличивать количество. Продолжительность тренировки зависит от плана. Я считаю, что активно заниматься нужно не больше одного-полутора часов.


Когда не тренироваться? Спали менее 5 часов? Не идите на тренировку. Пообедали, а тренировка менее чем через час? Не идите на тренировку. Простыли или плохо себя чувствуете? Не идите на тренировку.


Если у вас нет спортивного опыта, найдите тренера. Он выслушает все ваши боли, сомнения, пожелания и ограничения, и составит оптимальный план занятий. Интернет в таких начинаниях не помощник.
О питании и здоровье
Уже полгода я выпиваю литр воды на голодный желудок каждое утро. Это помогает проснуться и взбодриться.


В питании я придерживаюсь обычных рациональных принципов. Утром — геркулес, потом полноценный обед с белком. А вот ужин — как получится.


Я полностью отказался от молочки.
Между основными приемами пищи ем орехи, овощи, мюсли. Ем шоколад — это лучше, чем мучное. А ещё люблю Киевский торт.


Однажды сидел на диете по книге «5/2 или легкий способ похудеть».
Сделал это из чисто спортивного интереса. Принцип такой: 5 дней ешь, что хочешь, а 2 дня (в любом порядке в течение недели) есть можно не более 600 калорий. Работает, но это непросто — к вечеру становишься злым. Больше не практикую — так как моя работа связана со спортом, такие ограничения тяжело даются.
Обращайтесь к диетологам — простым, не «именитым». И не сидите на диете постоянно, делайте это курсами. Пара месяцев — потом передышка.


Медицинский осмотр прохожу ежегодно — работа требует.
Дополнительно, если требуется, еду на малую родину — в Пензу. Там дешевле.
Об отдыхе и развитии
Отдыхаю в семье. Ещё есть маленькое хобби — автомобиль-конструктор. Прихожу в гараж и отвлекаюсь от всего остального. Ещё, конечно, перезагружает отпуск.


По работе в последнее время читаю про психологию человека, биомеханику. Всю информацию черпаю из интернета. Ещё начал читать «Войну и мир» — в школе я это пропустил, сейчас «взрослею».
Читайте также